Balance fase
Tekst hier invullen...
Ontbijt: groenten en eiwitbron
Tussendoor:
Lunch: groenten en eiwitbron
Tussendoor: gezonde eiwitrijke snack
Diner: groenten en eiwitbron
Tussendoor: gezond eiwitrijke snack
Start met een eiwitrijk ontbijt
- PowerSlim ontbijt
- Magere kwark met 5 gram noten, pitten en zaden
- Eiwitrijke smoothie; bijv: 1 scoop clean supplements (verkrijgbaar bij studio ptmonique), 2 handen groene bladgroenten, 250 ml amandelmelk, kokosmelk of water en 0,5 el avocado.
- Eiwitbrood; zelf maken (zie recept ptmonique) of bij geselecteerde winkels verkrijgbaar, dun besmeren met roomboter en beleg met verse vleeswaren.
- Omelet van 2 tot 3 eieren met verse groenten zoals paprika, tomaat, spinazie
Fruit als tussendoortje in de ochtend
1 stuk: abrikoos, appel, citroen, grapefruit, kiwi, mandarijn, nectarine, peer, perzik, pruim, sinaasappel, verse vijg
of
100 gram: aardbeien, bosbessen, bosvruchten, bramen, cantaloupe, cranberries, frambozen, meloen, rode bessen, watermeloen
Geniet van een eiwitrijke lunch met verse groenten
- Salade met kip, vlees of vis
- Vers gemaakte soep met kip, vlees of vis
- Eiwitbrood (zie ontbijt)
- Omelet (zie ontbijt)
- PowerSlim eiwit wrap, mediteraan broodje,
Lekker koken en kokkerellen voor een eiwitrijk diner
Lasagne; pompoen lasagne, 1 portie powerslim lasagne
Rijst: broccoli rijst, bloemkool rijst, 1 portie powerslim rijst
Pasta: courgette pasta of andere groenten pasta, 1 portie powerslim fussili of penne
Aardappels: zoete aardappel, 1 portie powerslim aardappel puree
Wraps: volkoren wraps (beperkt eten), 1 portie powerslim wraps
Broodje hamburger of warm vlees: 1 powerslim mediterraans broodje
Pannenkoeken; 1 portie powerslim pannenkoeken
Peulvruchten; bonen, erwten, kapucijners, linzen
Groenten die laag zijn in koolhydraten
300 gram: andijvie, champignons, ijsbergsla, komkommer, spinazie, zuurkool
200 gram: alfalfa, asperges, bleekselderij, broccoli, chinese kool, paksoi, postelijn, raapstelen, rabarber, savooikool, sla, snijbonen, tomaat, tuinkers, venkel, waterkers, witlof
100 gram; aubergine, bloemkool, boerenkool, cherrytomaten, courgette, groene kool, kousenband, paprika groen, prei, radijs, rode kool, snijbiet, spitskool, spruitjes, tauge, veldsla, witte kool
Bij een combinatie van meerdere groenten, halveer je de hoeveelheden.