Balance fase

Tekst hier invullen...

Ontbijt: groenten en eiwitbron

Tussendoor: 

Lunch: groenten en eiwitbron

Tussendoor: gezonde eiwitrijke snack

Diner: groenten en eiwitbron

Tussendoor: gezond eiwitrijke snack

Start met een eiwitrijk ontbijt

  1. PowerSlim ontbijt
  2. Magere kwark met 5 gram noten, pitten en zaden
  3. Eiwitrijke smoothie; bijv: 1 scoop clean supplements (verkrijgbaar bij studio ptmonique), 2 handen groene bladgroenten, 250 ml amandelmelk, kokosmelk of water en 0,5 el avocado.
  4. Eiwitbrood; zelf maken (zie recept ptmonique) of bij geselecteerde winkels verkrijgbaar, dun besmeren met roomboter en beleg met verse vleeswaren.
  5. Omelet van 2 tot 3 eieren met verse groenten zoals paprika, tomaat, spinazie


Fruit als tussendoortje in de ochtend

1 stuk: abrikoos, appel, citroen, grapefruit, kiwi, mandarijn, nectarine, peer, perzik, pruim, sinaasappel, verse vijg

of 

100 gram: aardbeien, bosbessen, bosvruchten, bramen, cantaloupe, cranberries, frambozen, meloen, rode bessen, watermeloen

Geniet van een eiwitrijke lunch met verse groenten

  1. Salade met kip, vlees of vis
  2. Vers gemaakte soep met kip, vlees of vis
  3. Eiwitbrood (zie ontbijt)
  4. Omelet (zie ontbijt)
  5. PowerSlim eiwit wrap, mediteraan broodje, 

Lekker koken en kokkerellen voor een eiwitrijk diner


Lasagne; pompoen lasagne, 1 portie powerslim lasagne

Rijst: broccoli rijst, bloemkool rijst, 1 portie powerslim rijst

Pasta: courgette pasta of andere groenten pasta, 1 portie powerslim fussili of penne

Aardappels: zoete aardappel, 1 portie powerslim aardappel puree

Wraps: volkoren wraps (beperkt eten), 1 portie powerslim wraps

Broodje hamburger of warm vlees: 1 powerslim mediterraans broodje

Pannenkoeken; 1 portie powerslim pannenkoeken

Peulvruchten; bonen, erwten, kapucijners, linzen 




Groenten die laag zijn in koolhydraten

300 gram: andijvie, champignons, ijsbergsla, komkommer, spinazie, zuurkool

200 gram: alfalfa, asperges, bleekselderij, broccoli, chinese kool, paksoi, postelijn, raapstelen, rabarber, savooikool, sla, snijbonen, tomaat, tuinkers, venkel, waterkers, witlof

100 gram; aubergine, bloemkool, boerenkool, cherrytomaten, courgette, groene kool, kousenband, paprika groen, prei, radijs, rode kool, snijbiet, spitskool, spruitjes, tauge, veldsla, witte kool

Bij een combinatie van meerdere groenten, halveer je de hoeveelheden.