Voedingslijst stabilisatiefase

Feel Good, Look Good & Get in Shape

Product keuzes fase 1

Kies 6 x daags uit onderstaande producten in fase 1

1 vuist EIWITTEN per maaltijd in fase 1 

  1. Eend
  2. Eieren
  3. Eiwitpannenkoeken
  4. Eiwitshake Whey (Clean Supplements
  5. Geitenkaas bij voorkeur i.p.v. melkkazen (geen schimmelkaas) 
  6. Geitenvlees
  7. Hüttenkäse
  8. Kalfsvlees
  9. Kalkoen
  10. Kip, gevogelte
  11. Lamsvlees
  12. Magere 20+ kaas
  13. Magere kwark, Skyr
  14. Mozzarella
  15. Rundvlees
  16. Varkensvlees (beperkt)
  17. Vis, schaal- & schelpdieren

Dames: 200 - 250 gram kwark, 125 gram kip, vlees, 150 gram vis, 
Heren: 250 - 300 gram kwark, 150 gram kip, vlees, 200 gram vis

2 vuisten GROENTEN per maaltijd in fase 1 

  1. Andijvie
  2. Artisjok
  3. Asperge
  4. Aubergine
  5. Bleekselderij 
  6. Bloemkool
  7. BoerenkooL
  8. Broccoli
  9. Champignons
  10. Chinese kool
  11. Courgette
  12. Knoflook
  13. Knolselderij
  14. Komkommer
  15. Kool (soorten)
  16. Koolrabi
  17. Paddenstoelen
  18. Paksoi
  19. Paprika
  20. Peultjes
  21. Postelein
  22. Prei
  23. Raapstelen
  24. Rabarber
  25. Radijs
  26. Rammenas
  27. Rettich
  28. Ruccola
  29. Savooiekool
  30. Sla (alle)
  31. Spinazie
  32. Spitskool
  33. Spruitjes
  34. Taugé (en andere kiemsoorten) 
  35. Tomaten
  36. Tuinkruiden
  37. Uien
  38. Venkel
  39. Waterkers
  40. Wortelen rauw
  41. Witlof
  42. Witte kool
  43. Zuurkool

0,5 tot 1 el VETTEN per maaltijd in fase 1 

  1. Amandel
  2. Amandelmeel
  3. Amandelmelk
  4. Avocado
  5. Avocado olie
  6. Cacao Nibs Raw
  7. Chocolade (>85%)
  8. Ghee (geklaarde boter)
  9. Hazelnoot
  10. Kokosmeel
  11. Kokosmelk
  12. Kokosnoot
  13. Kokosolie
  14. Lijnzaad
  15. Macadamia noten
  16. Macadamia olie
  17. Olijfolie (koudgeperst)
  18. Olijven
  19. Pecannoten
  20. Pijnboompitten
  21. Pistachenoten
  22. Pitten & Zaden
  23. Pompoenzaden
  24. Roomboter
  25. Slagroom (ongezoet)
  26. Visolie (Clean Supplements)
  27. Walnoot
  28. Zonnebloempitten

Product keuzes fase 2

Kies 6 x daags uit onderstaande producten in fase 2

2 vuisten GROENTEN per maaltijd in fase 2 

Met mate eten
Deze groenten met mate eten, alleen in fase 2 en max. 1 x per week, bij voorkeur op een sportdag. Mag uiteraard gecombineerd worden met andere groenten


Beperkt eten 
Deze groenten beperkt eten, alleen in fase 2 en max. 1 x per maand, bij voorkeur op een sportdag. Mag uiteraard gecombineerd worden met andere groenten

  1. Andijvie
  2. Artisjok
  3. Asperge
  4. Aubergine
  5. Bleekselderij 
  6. Bloemkool
  7. BoerenkooL
  8. Bonen bruine (met mate)
  9. Bonen lima (met mate)
  10. Bonen witte (met mate) 
  11. Broccoli
  12. Champignons
  13. Chinese kool
  14. Courgette
  15. Erwten (met mate)
  16. Kapucijners (met mate) 
  17. Kidneybonen (met mate)
  18. Kikkererwten (met mate)
  19. Knoflook
  20. Knolselderij
  21. Komkommer
  22. Kool (soorten)
  23. Koolrabi
  24. Linzen bruine (met mate)
  25. Linzen gele (met mate)
  26. Linzen groene (met mate)
  27. Maïs (Indiaanse wilde) (met mate)
  28. Mungbonen (met mate)
  29. Paddenstoelen
  30. Paksoi
  31. Paprika
  32. Pastinaak en wortelen (gekookt) (beperkt)
  33. Peultjes
  34. Postelein
  35. Pompoen (beperkt)
  36. Prei
  37. Raapstelen
  38. Rabarber
  39. Radijs
  40. Rammenas
  41. Rettich
  42. Rode bieten (beperkt)
  43. Ruccola
  44. Savooiekool
  45. Sla (alle)
  46. Sperziebonen (met mate)
  47. Spinazie
  48. Spitskool
  49. Spliterwten (met mate)
  50. Spruitjes
  51. Taugé (en andere kiemsoorten)
  52. Tomaten
  53. Tuinboon (beperkt)
  54. Tuinkruiden
  55. Uien
  56. Venkel
  57. Waterkers
  58. Wortelen rauw
  59. Witlof
  60. Witte kool
  61. Zoete aardappel, bataat (beperkt) 
  62. Zuurkool

1 vuist EIWITTEN per maaltijd in fase 2

1 Eend
2 Eieren
3 Eiwitpannenkoeken
4 Eiwitshake Whey (Clean Supplements)
5 Geitenkaas bij voorkeur i.p.v. melkkazen (geen schimmelkaas)
6 Geitenvlees
7 Hüttenkäse
8 Kalfsvlees
9 Kalkoen
10 Kip, gevogelte
11 Lamsvlees
12 Magere 20+ kaas
13 Magere kwark, Skyr
14 Mozzarella
15 Rundvlees
16 Varkensvlees (beperkt)
17 Vis, schaal- & schelpdieren

0,5 tot 1 el VETTEN per maaltijd in fase 2

  1. Amandel
  2. Amandelmeel
  3. Amandelmelk
  4. Avocado
  5. Avocado olie
  6. Cacao Nibs Raw
  7. Chocolade (>85%)
  8. Ghee (geklaarde boter) 
  9. Hazelnoot
  10. Kokosmeel
  11. Kokosmelk
  12. Kokosnoot
  13. Kokosolie
  14. Lijnzaad
  15. Macadamia noten
  16. Macadamia olie
  17. Olijfolie (koudgeperst) 
  18. Olijven
  19. Pecannoten
  20. Pijnboompitten
  21. Pistachenoten
  22. Pitten & Zaden
  23. Pompoenzaden
  24. Roomboter
  25. Slagroom (ongezoet)
  26. Visolie (Clean Supplements) 
  27. Walnoot
  28. Zonnebloempitten


1 vuist KOOLHYDRATEN per maaltijd alleen in fase 2
Als middag tussendoortje

  1. Boekweitmeel
  2. Bulgur volkoren
  3. Fructose (beperkt)
  4. Havermout
  5. Havermout brood
  6. Havervlokken
  7. Jam (zonder toegevoegde suikers)
  8. Magere melk / rauwe melk
  9. Magere yoghurt
  10. Quinoa
  11. Rijst basmati
  12. Rijst wilde
  13. Rijst zilvervlies
  14. Speltbrood
  15. Volkoren beschuit
  16. Volkorenbrood
  17. Volkoren crackers
  18. Volkorenpasta
  19. Volkoren roggebrood 

1 vuist FRUIT of SMOOTHIE per maaltijd alleen in fase 2 
Als ochtend tussendoortje 

  1. Aardbeien
  2. Abrikozen
  3. Agavesiroop
  4. Ananas (beperkt)
  5. Appel
  6. Appelsap (biologisch)
  7. Banaan (beperkt)
  8. Blauwe bessen
  9. Bosbessen
  10. Citroen 
  11. Dadels (beperkt)
  12. Druiven
  13. Frambozen
  14. Grapefruit
  15. Kersen
  16. Kiwi
  17. Mango
  18. Meloen (beperkt)
  19. Nectarine
  20. Papaja (beperkt)
  21. Peer
  22. Perzik
  23. Pruimen
  24. Sinaasappel
  25. Sinaasappelsap
  26. Vijgen
  27. Vlierbessen
  28. Watermeloen (beperkt)
  29. Zwarte bessen