Voedingslijst stabilisatiefase
Feel Good, Look Good & Get in Shape

Product keuzes fase 1
Kies 6 x daags uit onderstaande producten in fase 1
1 vuist EIWITTEN per maaltijd in fase 1
- Eend
- Eieren
- Eiwitpannenkoeken
- Eiwitshake Whey (Clean Supplements
- Geitenkaas bij voorkeur i.p.v. melkkazen (geen schimmelkaas)
- Geitenvlees
- Hüttenkäse
- Kalfsvlees
- Kalkoen
- Kip, gevogelte
- Lamsvlees
- Magere 20+ kaas
- Magere kwark, Skyr
- Mozzarella
- Rundvlees
- Varkensvlees (beperkt)
- Vis, schaal- & schelpdieren

Dames: 200 - 250 gram kwark, 125 gram kip, vlees, 150 gram vis,
Heren: 250 - 300 gram kwark, 150 gram kip, vlees, 200 gram vis
2 vuisten GROENTEN per maaltijd in fase 1
- Andijvie
- Artisjok
- Asperge
- Aubergine
- Bleekselderij
- Bloemkool
- BoerenkooL
- Broccoli
- Champignons
- Chinese kool
- Courgette
- Knoflook
- Knolselderij
- Komkommer
- Kool (soorten)
- Koolrabi
- Paddenstoelen
- Paksoi
- Paprika
- Peultjes
- Postelein
- Prei
- Raapstelen
- Rabarber
- Radijs
- Rammenas
- Rettich
- Ruccola
- Savooiekool
- Sla (alle)
- Spinazie
- Spitskool
- Spruitjes
- Taugé (en andere kiemsoorten)
- Tomaten
- Tuinkruiden
- Uien
- Venkel
- Waterkers
- Wortelen rauw
- Witlof
- Witte kool
- Zuurkool

0,5 tot 1 el VETTEN per maaltijd in fase 1
- Amandel
- Amandelmeel
- Amandelmelk
- Avocado
- Avocado olie
- Cacao Nibs Raw
- Chocolade (>85%)
- Ghee (geklaarde boter)
- Hazelnoot
- Kokosmeel
- Kokosmelk
- Kokosnoot
- Kokosolie
- Lijnzaad
- Macadamia noten
- Macadamia olie
- Olijfolie (koudgeperst)
- Olijven
- Pecannoten
- Pijnboompitten
- Pistachenoten
- Pitten & Zaden
- Pompoenzaden
- Roomboter
- Slagroom (ongezoet)
- Visolie (Clean Supplements)
- Walnoot
- Zonnebloempitten


Product keuzes fase 2
Kies 6 x daags uit onderstaande producten in fase 2
2 vuisten GROENTEN per maaltijd in fase 2
Deze groenten met mate eten, alleen in fase 2 en max. 1 x per week, bij voorkeur op een sportdag. Mag uiteraard gecombineerd worden met andere groenten
Beperkt eten
Deze groenten beperkt eten, alleen in fase 2 en max. 1 x per maand, bij voorkeur op een sportdag. Mag uiteraard gecombineerd worden met andere groenten

- Andijvie
- Artisjok
- Asperge
- Aubergine
- Bleekselderij
- Bloemkool
- BoerenkooL
- Bonen bruine (met mate)
- Bonen lima (met mate)
- Bonen witte (met mate)
- Broccoli
- Champignons
- Chinese kool
- Courgette
- Erwten (met mate)
- Kapucijners (met mate)
- Kidneybonen (met mate)
- Kikkererwten (met mate)
- Knoflook
- Knolselderij
- Komkommer
- Kool (soorten)
- Koolrabi
- Linzen bruine (met mate)
- Linzen gele (met mate)
- Linzen groene (met mate)
- Maïs (Indiaanse wilde) (met mate)
- Mungbonen (met mate)
- Paddenstoelen
- Paksoi
- Paprika
- Pastinaak en wortelen (gekookt) (beperkt)
- Peultjes
- Postelein
- Pompoen (beperkt)
- Prei
- Raapstelen
- Rabarber
- Radijs
- Rammenas
- Rettich
- Rode bieten (beperkt)
- Ruccola
- Savooiekool
- Sla (alle)
- Sperziebonen (met mate)
- Spinazie
- Spitskool
- Spliterwten (met mate)
- Spruitjes
- Taugé (en andere kiemsoorten)
- Tomaten
- Tuinboon (beperkt)
- Tuinkruiden
- Uien
- Venkel
- Waterkers
- Wortelen rauw
- Witlof
- Witte kool
- Zoete aardappel, bataat (beperkt)
- Zuurkool
1 vuist EIWITTEN per maaltijd in fase 2
1 Eend
2 Eieren
3 Eiwitpannenkoeken
4 Eiwitshake Whey (Clean Supplements)
5 Geitenkaas bij voorkeur i.p.v. melkkazen (geen schimmelkaas)
6 Geitenvlees
7 Hüttenkäse
8 Kalfsvlees
9 Kalkoen
10 Kip, gevogelte
11 Lamsvlees
12 Magere 20+ kaas
13 Magere kwark, Skyr
14 Mozzarella
15 Rundvlees
16 Varkensvlees (beperkt)
17 Vis, schaal- & schelpdieren

0,5 tot 1 el VETTEN per maaltijd in fase 2
- Amandel
- Amandelmeel
- Amandelmelk
- Avocado
- Avocado olie
- Cacao Nibs Raw
- Chocolade (>85%)
- Ghee (geklaarde boter)
- Hazelnoot
- Kokosmeel
- Kokosmelk
- Kokosnoot
- Kokosolie
- Lijnzaad
- Macadamia noten
- Macadamia olie
- Olijfolie (koudgeperst)
- Olijven
- Pecannoten
- Pijnboompitten
- Pistachenoten
- Pitten & Zaden
- Pompoenzaden
- Roomboter
- Slagroom (ongezoet)
- Visolie (Clean Supplements)
- Walnoot
- Zonnebloempitten

1 vuist KOOLHYDRATEN per maaltijd alleen in fase 2
Als middag tussendoortje
- Boekweitmeel
- Bulgur volkoren
- Fructose (beperkt)
- Havermout
- Havermout brood
- Havervlokken
- Jam (zonder toegevoegde suikers)
- Magere melk / rauwe melk
- Magere yoghurt
- Quinoa
- Rijst basmati
- Rijst wilde
- Rijst zilvervlies
- Speltbrood
- Volkoren beschuit
- Volkorenbrood
- Volkoren crackers
- Volkorenpasta
- Volkoren roggebrood

1 vuist FRUIT of SMOOTHIE per maaltijd alleen in fase 2
Als ochtend tussendoortje
- Aardbeien
- Abrikozen
- Agavesiroop
- Ananas (beperkt)
- Appel
- Appelsap (biologisch)
- Banaan (beperkt)
- Blauwe bessen
- Bosbessen
- Citroen
- Dadels (beperkt)
- Druiven
- Frambozen
- Grapefruit
- Kersen
- Kiwi
- Mango
- Meloen (beperkt)
- Nectarine
- Papaja (beperkt)
- Peer
- Perzik
- Pruimen
- Sinaasappel
- Sinaasappelsap
- Vijgen
- Vlierbessen
- Watermeloen (beperkt)
- Zwarte bessen
